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最基本的拉伸动作
运动
后
拉伸
简单
动作
必学的三个动作
答:
1.肩胛伸展:这是个简单且有效的伸展动作
, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2. 髂胫束伸展:髂胫...
基本的拉伸动作
有哪些
答:
动作一:跪姿胸部拉伸
跪坐在垫子上,背部挺直,核心收紧,肩胛骨后缩,双臂向后伸直,双手握住双脚保持身体稳定,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作,保持自然呼吸。动作二:跪姿背部拉伸 双膝跪在瑜伽垫上,上半身向前俯身趴在垫子上,双臂向前延伸臀部向后推,肩部向下压,感受背部...
拉伸
的方式有哪些?(
答:
9. 弯腰双掌触地:站立,弯腰,双掌触地
。这是最经典的拉伸运动,对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。10. 适合女性的拉伸方式:a. 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲,感受腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作,重复动作12次。b. 卧式拉伸...
10个简单
的拉伸动作
答:
1、侧位靠墙站立,右手掌推墙
,身体离墙面约一个手臂距离,左脚放在右脚外侧,双腿交叉,吸气,延展脊柱,呼气,身体向右侧屈,停留20-30秒,换另一侧。2、右手掌心推墙,身体转向左侧,拉伸胸部肌肉和三角肌前束,停留20-30秒,换另一侧。3、面对墙站立,前屈,屈手肘,双手合十,小臂向后,双腿垂直...
10个简单
的拉伸动作
有哪些?
答:
1. 颈部伸展:将右手举过头顶,轻轻向右侧拉头部,回到原位,重复几次,然后换左手进行
。2. 肩部伸展:用左手托起右手臂,水平伸直并向左拉伸,然后换手重复。3.
胸部扩张
:双手平举,做
扩胸运动
,帮助胸部肌肉伸展。4. 二头肌拉伸:侧平举,手尽量抓住墙角或高处的支撑物,然后转身,让身体和手臂...
怎么做肌肉
拉伸运动
史上最全
拉伸动作
指南
答:
拉伸
者双脚开立,一侧手臂屈肘抬起,然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂,并慢慢用力向一侧拉,以拉伸侧背部肌肉,保持这个
动作
15秒,然后再换另一侧。7、肩部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立,一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后,另一只手按压屈肘手臂,以拉伸肩部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另...
健身者必学的10个
拉伸动作
答:
1. 肩部舒展这个
动作
简单却功效显著,尤其对肩关节周围肌肉有深度
拉伸
。执行方法是:双脚微屈站立,左臂过肩,右手轻扶左手肘,让肩部肌肉逐步紧绷后向内侧拉伸,两侧轮流进行。2. 髂胫束放松大腿外侧的髂胫束,是许多
运动
后的焦点。站立时,将一腿跨过另一腿,同时将手臂高举保持平衡,交替进行。3. ...
运动后
的拉伸动作
有哪些
答:
1. 大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后,若大腿后侧的腘绳肌未得到适当的拉伸,则在后续的行走或站立中可能会感到紧绷。正确
的拉伸动作
是:站立,将一腿前迈,脚后跟触地,脚尖向上。弯曲另一腿膝盖,使双大腿平行。身体重心置于前腿,双手支撑于侧膝盖上方。缓慢降低身体重心,直至感受到...
8个
基础拉伸动作
答:
八个基础拉伸动作是:最伟大的拉伸、肩部拉伸、肱三头肌拉伸、斜方肌拉伸、站姿侧腹拉伸、大腿前侧拉伸、俯身大腿后侧拉伸、弓步
小腿拉伸
。1、最伟大的拉伸 双脚微微打开站立,慢慢向前屈体,双手着地,并依次向前爬行至双手与肩部正下方。向前跨出一条腿于同侧手旁边呈弓步,另一条腿尽量伸直。弓步腿对侧...
10个简单
的拉伸动作
答:
1、单腿盆骨倾斜
拉伸
。
动作
要领:先呈仰卧位,将双腿伸直,透过收缩宽屈肌与腹部肌肉,弯曲左脚膝盖并将其向胸部方向拉伸,注意要将手放在大腿后方以防膝盖受到压力。2、_绳肌拉伸。动作要领:保持仰卧位,将双腿伸直,使用股四头肌慢慢抬起拉伸的那条腿,可以透过弹力带来辅助伸展。不过必须注意的是,...
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