77问答网
所有问题
当前搜索:
徒手练手臂肌肉
掌握哪些动作能够
徒手练
出强大的三头肌?
答:
要想更好的刺激
肌肉
就得了解肌肉最有效果的
训练
方式,作为肱二头肌的拮抗肌群,它的训练方式和肱二头肌则是完全相反,训练三头肌主要有三种类型的动作,第一种是孤立训练动作,比如三头臂屈伸;第二种是推类的动作,比如俯卧撑、卧推、推举等等;第三种是静态等长收缩训练。很多人认为
手臂
的训练只能...
在家
锻炼手臂肌肉
的方法
答:
在家
锻炼手臂肌肉
的方法1 方法一:哑铃弯举 我们都知道,肌肉是不会平白无故地长出来,需要运动来刺激它,想要让手臂肌肉增加力量,练习哑铃弯举是个不错的`选择。因为这个动作是专门针对手臂肌肉训练的,做哑铃弯举的时候,我们可以半蹲,也可以坐在平稳的台面上,一只手拿哑铃,肘部需要固定在腿上,...
如何让
手臂
维度变得更粗?有哪些基础动作可以做?
答:
这个动作可以
训练
到胸部
肌肉
、肩膀的肌肉,肱三头肌以及小臂上的肌肉,是一个非常全能的
徒手
类动作,而且有很多变化的动作,钻石俯卧撑、高冲击俯卧撑,对于没有健身经验的人也有相对应的退阶跪姿俯卧撑。动作要领在于身体保持一条直线,臀部不要过高的抬起,如果想要训练到
手臂
上的肌肉,那么双手的距离窄一...
徒手
健身,这几个动作效率高难度小,特别适合新手
答:
首先俯卧撑绝不只是一个练胸的动作,它是一个可以帮助我们全面发展
上肢肌肉
和力量的综合
训练
动作,包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等。同时做俯卧撑时需要核心承重,所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助。头和脚跟都保持在同一水平上;双手撑地(手臂的弯曲尽量超过90°)把身体推离地面;背部不能...
请问怎么
练手臂肌肉
和力量?你有什么好的建议吗?
答:
要提高
手臂肌肉
和力量,就要投入无氧运动的抗阻训练,重点
练习上肢
的推伸和屈缩。你可以使用较重的负荷来
训练手臂
的肌肉,使用较大的重量来训练手臂的绝对力量。1、通过悬吊
训练锻炼
小臂屈肌。①双手托起单杠,握杆距离与肩宽相同,肩胛处尽量保持肩膀远离耳朵:收紧核心,伸直双脚,保持身体稳定,尽量抓住...
不去健身房如何
练肌肉
?有哪些
徒手训练
法可以锻炼的?
答:
加强腹部核心区域的
训练
方法,腹部浅层
肌肉
主要以腹直肌为主,正确的卷腹可在保护腰椎的同时有效训练到腹直肌上部。仰卧于垫子上,双腿并拢,大小腿呈90度弯曲。双臂伸直依靠胸椎的力量发力,尽力触摸膝盖,下背部紧贴垫子,靠收腹来感受腹部卷曲的感觉。4. 仰卧抬腿 可以有效训练到腹直肌的下部,依旧仰卧...
怎样
锻炼
才能使
手臂
变细
答:
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。2、肱三头肌伸展 首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将
手臂
...
在家如何
锻炼手臂肌肉
??让手臂变粗大
答:
手臂肌肉训练
1、三头肌哑铃扩展 坐在一个平凳上,上体保持正直,两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶,手肘弯曲。前臂自然向后下垂。上臂靠紧脸部。然后慢慢伸展前臂,使手臂慢慢伸直,直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。完成3组运动,每组运动做15次。2、肱二头肌
锻炼
两手各持...
想
锻炼手臂
的
肌肉
,应该做什么运动好?
答:
胳膊的肌肉
群总体上分为三角肌\肱二头\肱三头和小
臂肌肉
三角肌的
锻炼
:哑铃侧平举/前平举/俯身后举,站姿杠铃挺举 肱三头的锻炼:窄距俯卧撑,窄距杠铃卧推 肱二头的锻炼:哑铃弯举 小臂的锻炼容易被忽视,也较难取得效果,很枯燥,说的详细点:动作要领是: 1、将手臂平放在方凳子上,手腕露在外,...
怎样
训练
能加强自己肩部和
手臂
的
肌肉
呢?
答:
下面8个肩部和
手臂
联合
训练
动作,每个动作做4组组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒,你也可以根据个人体质缩短休息时间。肩部的
练习
动作 动作1,站立利用杠铃做推举,使用的重量恒定/逐渐的递增,每组做10次(完全可以控制的重量)动作2,站立利用哑铃做侧平举,使用的重量恒定/逐渐的递增,每组做...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
练小臂肌肉的动作徒手
徒手上肢训练30个动作
新手手臂徒手训练
上肢训练10套最佳动作
徒手锻炼手臂力量的动作
练小臂肌肉最有效的动作
徒手练小臂肌肉的方法
锻炼时肌肉发抖是什么原因
练手臂肌肉的动作无需器械