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家里没有哑铃怎么练手臂
家里没哑铃怎么练手臂
肌肉拜托了各位 谢谢
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
没有哑铃怎么练手臂
力量,如果做俯卧撑我又不够力怎么办?
答:
2、练肱二头肌主拉
,最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了;3、
做俯卧撑
可以练到肱三头肌和三角肌前束;4、
三角肌中束
通过双手抓重一些的书包,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复就可以练到。每次做到肌肉有...
我没有机械 没有工具
没有哑铃
请问要
怎么锻炼手臂
肌肉
答:
二、夹肩式
。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。三、
铁牛耕地式
。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,...
不去健身房,
没有哑铃怎么练手臂
答:
1.扶墙俯卧撑
,面对墙,两手与肩同宽扶墙,每次3组,每组50个,卧、撑保持1秒,用力推墙,不求速度,一定要用力。2.标准俯卧撑,根据个人能力,数量不限,卧、撑保持1秒。3.窄肩俯卧撑,两手相靠,窄于肩宽,数量不限,卧、撑保持1秒。根据个人体质,每星期制定计划锻炼计划,上述均不求速度,不求...
家里没有哑铃
举水桶也可以
锻炼手臂
肌肉吗?
答:
可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌
。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。锻炼方法:肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以...
没有哑铃怎么练
肱二头肌,在家可以做的。
答:
可以采用如下方法
锻炼
。1、保持上半身完全笔直,双脚微微张开,双手放在与肩膀同一条直线上,
手臂
半弯 2、伏低身体直到胸部几乎能贴到地面。3、最后回到初始状态。4、双手放到一个高于水平面的物体上,之后身体前倾,同时收缩上臂,缓慢向下压。5、 之后将双脚放到台子上,身体保持水平姿势,这些方法都可以...
怎么快速增粗
手臂
,
没有哑铃怎么
办?
答:
可以用灌满水的矿泉水代替,我们宿舍之前就是,还是有效果的
不想去健身房,
怎样
在家才能练出粗壮的
手臂
?
答:
让身体有一个向下的倾斜,增加你的手臂负重,更多的刺激手臂的肌肉。还可以用背包进行二头弯举来锻炼二头肌,动作与做
哑铃
弯举一样,你可以向包内增加重物来增加锻炼负荷,你也可以选择合适的板凳,进行侧平举或者前平举的动作来锻炼你的三角肌,其实,
家中
是可以很好的
锻炼手臂
的。
没哑铃
,
怎么练手臂
肌肉和胸肌?
答:
仰卧起坐2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分,如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟....
在家
怎么练手臂
肌肉
没有哑铃
之类的
答:
或者有重量的东西也可以,
把小臂弯曲
,放在板凳上,身子蹲下来,手里拿着哑铃,用手腕,不断的往上翻卷,记住,小臂不可以离开板凳,反复,20次,做5到6组,重量根据自己适当调整,不长时间应该有效果的!我小臂就是这样练得,练大臂的话,直杆弯曲,最好了,最好还是通过器械,效果会很明显 ...
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