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如何加强膝关节稳定性
简述
膝关节
组成,有什么装置可以
加强
其稳固性?
答:
膝关节
的主要结构含括股骨,胫骨,及髌骨之关节面,膝关节之所以能活动自如又不会发生脱位,主要是前、后十字韧带,内侧韧带,外侧韧带,关节囊及附着于关节附近的肌腱提供了
关节稳定性
。
有什么科学的锻炼计划可以
增强
左腿肌肉力量,改善
膝关节
的
稳定性
?
答:
常见方法的有:站立提踵:站立位
,两脚与肩同宽,双膝保持伸直或微屈曲姿势,反复缓慢提踵。
动作要慢,用力要缓,象在打太极拳
。
直腿伸膝
:准备时人坐在床上或椅子上,双下肢自然伸直,然后大腿用力将膝关节尽量过伸,这时可以看到髋骨随着用力时,向大腿方向运动。保持用力过伸的位置几秒钟,然后放松。
膝关节
骨性关节炎患者
如何
运动可以防止肌肉萎缩?
答:
(1)关节活动度训练通过增加关节的活动范围
,疼痛症状也会减轻,增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑,使膝关节能保持较高的活动水平,增加关节活动度的方法有
游泳
,推拿按摩,骑固定式自行车。另外,要保证每天都进行功能锻炼,主动屈伸膝关节至最大范围。(2)肌肉力量训练骨性关节炎患者有...
有哪些保护
膝关节
的锻炼动作或者建议?
答:
如何保护膝关节,总结四个字,叫“
伸伸不息
”。
可以通过增强股四头肌,增加肌肉力量,改善膝关节稳定性
。
坐姿屈伸腿练习
坐在床沿前或椅子上
,背部挺直,双眼直视前方,双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四头肌紧绷,停留10-20秒,然后缓慢归位。换另一只腿重复上述动作。绷腿练习 在膝关节...
膝关节
不
稳定
,
如何
改善
答:
比如靠墙静蹲,侧步蹲,离心收缩式下蹲,One-leg Deadlift,Pistol Squat等……原因二:
膝关节
本体感觉能力单一的肌肉力量是基础,但不能保证膝关节在站走跑跳不稳定不平衡运动中的
稳定性
,而膝关节不稳定的出现更多在快速运动状态下。这需要通过关节不稳定状态下的本体感觉训练加以
强化
,使关节内部感受器...
膝关节
老化应“少走多坐”?医生:这么做更能保护膝关节
答:
另外,适当的运动对膝关节的 健康 也有益处,能
加强膝关节
周围肌肉韧带的强度,
提高膝关节
的
稳定性
,例如跑步。“跑步有利于膝关节的 健康 ,给膝关节带来的应力刺激能加强膝关节软骨以及关节骨的代谢,同时还能
增强膝关节
周围韧带与肌肉能力,让膝关节得到有效锻炼。”不过,跑步也需要讲究适宜,过于强烈的...
膝关节
不
稳定
,
如何
改善?
答:
膝关节
髌骨不
稳定
的治疗方法包括保守治疗和手术治疗。对于初次脱位的髌骨可以采用支具固定一个月的保守治疗,
加强
股4头肌锻炼。如果出现反复脱位不稳定,应该进行手术治疗。手术方法包括软组织手术和骨性手术,软组织手术主要包括髌骨内侧支持带重建,有时可以进行外侧支持带松解。骨性手术常常用于高位髌骨时胫骨...
有什么科学的锻炼计划可以
增强
左腿肌肉力量,改善
膝关节
的
稳定性
?
答:
我是个教练。力量训练基本采用大重量少次数训练。耐力则相反小重量多次数训练。力量基本指少于八次的重量。即使用该重量你只能做到八到十二次为宜。耐力训练则指该重量你能完成十五次以上,一般该重量被用来训练耐力。
关于
关节
养护大家有什么好的建议吗?
答:
不能长时间下蹲站着和坐着,经常变换姿势,这样能防止
膝关节
固定一种姿势而用力过大。骑自行车能辅助治疗骨性关节炎,但要调整好车座的高度,以免影响膝关节。5、避免关节受到伤害 适当的参加体育锻炼能
增强
肌肉韧带力量和
关节稳定性
,同时也可
提高关节
的灵活性,积极预防关节损伤。但需掌握科学的训练方法...
膝盖
保养指南
答:
以下是膝盖保养的指南,主要集中在以下几个方面:1. 控制体重:尽量减少膝关节负重,避免膝关节出现严重的退行性改变。2. 加强锻炼:
加强膝关节
周围肌肉锻炼,如股四头肌、小腿三头肌等,通过肌肉抗阻力训练,可以
增强膝关节
的
稳定性
,减少膝关节的磨损。3. 及时就诊:如果膝关节有响声或者疼痛,要及时...
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