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增肌蛋白质计算公式
增肌蛋白质
摄入量
公式
答:
增肌蛋白质摄入量公式:女性:655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)
。男性:66+(13.7*体重)+(5.0*身高)-(6.8*年龄)。例如:某男士体重80公斤、身高180公分、今年24岁,其每天基础代谢率(BMR)是:66+(13.7*80)+(5.O*180)-(6.8*24)=66+1096+900-163.2=1898.8卡。(维持...
增肌
的人一天要摄取多少
蛋白质
才足够
答:
基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够
, 即是假如你的体重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多,有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质(以克为单位),如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对於普通人来讲就过度...
...我这种体重一天需要摄入多少
蛋白质
啊 蛋白粉的话一天需要吃多少_百 ...
答:
要看你是准备
增肌
还是怎么样,一般自己
计算
每日所需
蛋白质
的话,如果你想增肌,那摄入蛋白质在1.8-2克/公斤体重,也就是说你71公斤体重,乘以2的话等于142克,那就是你每天要摄入142克蛋白质。其实蛋白粉的话你就锻炼完来上一勺,然后你在两餐之间再来一勺作为加餐,再加上你正常的三餐中摄取的...
健身的人每天需要补充多少
蛋白质
啊?
答:
蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg
;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充,蛋白粉可在..PQfit...
锻炼肌肉需要食用多少
蛋白
粉?
答:
\x0d\x0a首先,一个普通人一天摄入的
蛋白质
量为每kg体重1g蛋白质左右,练健身健美的在1.5到2g蛋白质。以楼主的体重(假设)每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食(鸡蛋 牛肉 鸡肉等等)和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉,要看情况而定,需要楼主进行简单的
计算
,...
健身学院里面的
蛋白质
,碳水,脂肪摄入量怎么
计算
?
答:
3. 脂肪需求量
计算
方法:总热量-碳水化合物总热量-
蛋白质
总热量 例如:该男子应该摄入的脂肪为(2650-331.25X4-94.71X4)÷9=105(g)综上所述该男子
增肌
期间一天的代谢量为2650卡路里,蛋白质需求量:95克,碳水需求量:331.25(g),脂肪需求量:105(g)此数据为基础的参考数据,应该按照自身...
健身
增肌
一天摄入多少
蛋白质
答:
可以,蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用,这些补剂相互互补不冲突。4、我该服用多少蛋白粉?对于健身人群来说,一般每天
蛋白质
量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质,如果你60KG,那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,这样你只需补充30克左右的蛋白...
健身一次要吃多少
蛋白
粉
答:
低活动量:体重乘以0.8(以坐姿为主的生活型态)中活动量:体重乘以1.3(每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女)高活动量:体重乘以1.8(高强度的体能与健身活动)有的健美运动员甚至达到2-3克的
蛋白质
摄取量 由这样的
计算公式
可以看出,蛋白质并不是越多越好,过多的蛋白质已超出人体的...
都说
增肌
和减脂可以同时进行(力量加有氧),那我基础代谢1600多每天要摄...
答:
蛋白摄入
计算
:一般我们人体对
蛋白质
的需要量是1.18克/千克体重
增肌
的话是 2克/千克体重 比如你70KG的话=70*2=140克 微风健康减肥法为您推荐饮食计划:第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能...
增肌
增肥 每天需要补充多少
蛋白质
和碳水
答:
1,如果需要快速
增肌
,一星期3次 有点少,如果只能3次,那建议一次训练两个部位,合理安排达到一星期胸背肩臂腿腹全部轮一圈的目的。2,增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g,
蛋白质
是每公斤体重1.5-2g,脂肪摄入不用考虑,吃得干净是好事,省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练,这个强度是...
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