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哑铃 动作
哑铃
经典8个
动作
是什么?
答:
1、
哑铃
卧推,身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。2、曲臂上拉,仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢慢屈肘从头部慢慢的落下,...
哑铃
经典8个
动作
虐爆你全身
答:
5、仰卧
哑铃
上举:锻炼胸部。双手握住一个哑铃,举起哑铃,手臂微屈,位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动,至
动作
顶点时原路返回。6、俯身哑铃划船:强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体,另一只手持哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直。肩胛收缩,肘部贴紧身体,...
哑铃
经典8个
动作
答:
1、
哑铃
卧推,人体需要仰卧在长椅上,再把两只脚平踏于地面,两手紧紧握住杠铃,保持拳眼相对的姿势,手臂往上推直到挺直才行,使杠铃的重心点贴近于肩关节脱位处,每一组10次,持续做2~3组。2、屈臂上拽,仰躺在长椅上,头部略微的外露凳端,两脚分离宽与肩膀,抬头挺胸缩腹,将杠铃竖直放置上方...
哑铃
经典8个
动作
如何正确操作?
答:
1.
哑铃
卧推: 躺在长凳上,双脚着地,双手持哑铃推举,目标是哑铃接近肩关节,每组10次,做2至3组。2. 曲臂上拉: 仰卧,头部露出凳端,哑铃垂直于头顶,慢慢弯曲手臂放下,停留2秒,每组10次,做3到4组。3. 哑铃侧平举: 双手握哑铃,手臂侧向伸直,10次一组,做3到4组。4. 哑铃开肘: 一...
哑铃
经典8个
动作
答:
1、
哑铃
卧推身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。2、曲臂上拉仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢慢屈肘从头部慢慢的落下,直至...
哑铃
有几种玩法,是锻炼哪里的肌肉
答:
动作
:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持
哑铃
,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸...
哑铃
十三个
动作
练全身有哪些?
答:
1. 地板
哑铃
卧推:保持肩膀紧贴地面,手肘与身体成45度角。缓慢降低哑铃至手臂和手肘完全接触地面,然后用力推起哑铃,下放时比平时略低。2. 哑铃划船:保持身体稳定,斜方肌放松,不要耸肩。保持腰背挺直,头部自然下垂,肘关节和腕关节伸直但不要锁死。背部带动手肘向上提拉,注意肘部向内。3. 哑铃箭步...
哑铃
练背最好的6个
动作
答:
哑铃
练背最好的6个
动作
如下:1、哑铃肩上推举坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶,控制哑铃慢慢还原至初始位置。2、哑铃直立划船立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲...
哑铃
十三个
动作
练全身有哪些?
答:
1、地板
哑铃
卧推
动作
过程中需要保持肩膀平贴地面,让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃,让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃,下放时尽量比平时的下放点低一些即可。2、哑铃划船 动作时注意保持身体的稳定,不要晃动,让斜方肌放松,过程中不要耸肩,保持腰背挺直,头部自然下垂,肘关节和腕...
如何利用一对
哑铃
练全身?
答:
首先,保持一个弓步的姿势。保持直立站立,一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度,后腿蹬直,整个脚掌撑地。双手分别握住一个
哑铃
,让手臂自然垂直地面,身体向前倾,大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上,然后手臂弯曲,让大臂平行于地面,向上拉动哑铃,之后再缓慢地放下,回到之前的姿势。
动作
二:...
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