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单腿硬拉练哪里
硬拉练
什么
答:
硬拉主要锻炼以下部位:1. 腿部肌肉
硬拉作为一种重量训练,首要锻炼的就是腿部肌肉。在进行硬拉动作时,腿部需要承受较大的负荷,从而有效地锻炼到大腿、小腿及臀部肌肉群,使其更为强壮。2. 背部肌肉 硬拉过程中,
背部肌肉尤其是下背和脊柱周围肌肉
起到关键作用。这些肌肉帮助维持身体的稳定性和平衡,同...
单脚
硬拉
是
练哪里
的?单脚硬拉的好处
答:
单腿硬拉是一个“髋主导”的动作或说是“下肢拉”的动作,强化身体的后侧的动力链。
除了训练后侧链的肌群之外,也训练身体的“交叉线”、
“X线”或称“对角线模式(Diagonal Pattern)”。交叉线的走向是由接触地面的脚掌、下肢、髋关节、骶髂关节、胸腰筋膜、对侧阔背肌,最后到手臂。借由单脚哑铃R...
教练说
硬拉练
背,大神说硬拉练腿,到底该听谁的?听它的最靠谱!
答:
拿传统硬拉为例,如果传统硬拉让你感觉臀大肌腘绳肌明显发力居多,
那它比较适合放在练腿日
,如果传统硬拉让你感觉斜方肌背阔肌明显发力居多,那它比较适合放在练背日,这都是要根据你自身的感觉来判断的,而不是别人告诉你该怎么做。正如同我接触过的一个伙伴在做平板杠铃卧推时,他的下胸刺激会更明显...
硬拉
是练什么的 主要锻炼
背部和腿部
答:
硬拉主要锻炼腿部和背部肌肉
,同时,它还能广泛地锻炼到身体其他部位的肌肉。6.
臀大肌及其他相关肌肉
硬拉与深蹲在动作上有相似之处
。作为一种髋关节动作,硬拉在训练过程中会充分活动臀部肌肉,从而产生良好的臀部训练效果。在硬拉的拉起阶段以及在最低点时,臀大肌都会积极工作,保持最大程度的紧张收缩...
硬拉
锻炼哪些肌肉?
答:
3、腿部肌群
,和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动!事实上腿部力量是硬拉起动和执行,
背部
力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。注意事项:1、硬拉的时候,很多人选择的训练重量都是偏大的,所以训练中力线的一致尤为...
硬拉
安排到什么时候练
答:
硬拉练得是腰肌和大腿后侧肌肉群。配合哈克深蹲可以深度刺激大腿肌肉群。硬拉如果安排在其他训练日,只会降低其他动作训练的强度。毕竟硬拉特别消耗体力和上肢力量。所以一般都放第一个动作。如果先硬拉,那么接下来就会面临胳膊后背肌肉提前脱力。而练腿日就不存在这个问题。毕竟
腿部肌肉
太强壮。即使训练都...
在
练硬拉
的时候,到底应该什么部位发力?
答:
我们在做硬拉的时候,最主要是自己背面的大部分肌肉再发力,其中也包括
腿部肌肉
的背面,如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话,那么自己的股四头肌也是会发力的。所以说,我们在做硬拉的时候,自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激,并不能单纯的说硬拉是练背的,还是练腿的动作。我们有的人会在...
在
练硬拉
的时候,到底应该什么部位发力?
答:
6. 当我们需要伸腿完成硬拉时,股四头肌也会参与发力。因此,硬拉不能简单地归类为练背或练腿的动作。7. 尽管硬拉不是纯粹的
背部肌肉
训练,但它能很好地刺激背部肌肉,并在训练后使背部肌肉处于激活状态,产生泵感。8. 有些人喜欢在练腿之后进行硬拉训练,这也是一个有效的做法。因为练腿后,身体的...
单腿硬拉
标准动作要领介绍
答:
1、 单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。2、 保持膝盖微屈,做一个直腿硬拉,臀部弯曲,向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。
单腿硬拉
动作感觉 俯身时,支撑腿臀部有一定的牵拉感。起身时,...
硬拉练
腿吗
答:
硬拉可以练腿,也是练腿的主要训练,硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力,
背部肌肉
稳定传导而将杠铃拉起的运动。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉,是硬拉时的发动机,很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习。因此,硬拉肯定是可以练腿的。
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