瑜伽体式主要都有哪些答:反船式: 俯卧。下巴点地,双手臂向前伸直,双掌合十,拇指相扣,吸气时,以腹肌力量撑起上半身及四肢,收紧臀肌,抬头眼睛看向前方,保持3组呼吸(可屏气),呼气放松,有控制的还原身体。可重复练习。 功效:伸展手臂、腰背、胸腔、双腿、锻炼臀部曲线,按摩内脏。 蜻蜓式: 俯卧。下巴点地,双脚并拢,双手臂于体侧打开,掌...
能量唤醒课程口令(灵活脊柱、建立核心力量)答:呼气屈膝绷脚背,重心前移,让膝盖去找鼻尖,吸气脚后跟蹬着抬腿向上,单腿下犬,呼气屈膝去找同侧手肘外侧,呼气提腿向后向上,这一次屈膝去找对侧手肘,很好,吸气蹬着脚后跟向上向后,再一次屈膝去找鼻尖,落右脚向前在双手中间,大小腿90度,后侧脚趾尖蹬地有力,大腿上提,右髋向后拉,左髋向前推,吸气延展脊柱,呼气收...