77问答网
所有问题
当前搜索:
加强腰背肌肉的功能锻炼方法
如何增强背
腰部的肌肉
答:
简单方法:锻炼时可以俯卧床上,去枕
,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称
“燕飞”或“小燕飞”
;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻...
腰背
部
肌肉的
合理
锻炼方法
有哪些
答:
一、俯卧位锻炼法
(1)双下肢伸直,交替作后伸上举的动作
,这一动作强度小;(2)双手放于腰部,双下肢伸直同时作后伸上举的动作,重复数次,动作强度中等;(3)双手向后伸直,两下肢和上胸部同时上抬离开床面,维持数秒后放下,重复数次,动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子,被称为飞...
如何短时间内提高
腰背
力量?
答:
1、仰卧起坐
。主要是提高腹肌力量,增强腰背部肌力。训练方法:(1)利用固定物或在同伴的协助下,固定小腿和足部的仰卧起坐。(2)
负重物做仰卧起坐
,随着腹肌力量的增强,可在头枕部放杠铃片、沙袋等重物,以增加每次练习的负荷。(3)
在斜板(坡)上做仰卧起坐
,即练习者利用斜板或斜坡,脚向上...
加强腰背肌功能锻炼
答:
二、五点支撑法
1、仰卧在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量;腰背肌功能锻炼法 三、三点支撑法 在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面(如下图示)腰背肌功能锻炼法 上述动作持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息...
腰
肌
劳损怎么
锻炼
答:
腰肌劳损患者可通过以下
锻炼方式
来缓解腰部疼痛,增强
腰部肌肉
力量:1. 桥式锻炼:该动作可以有效增强腰背部肌肉力量。患者呈仰卧姿势,双手放于身体两侧,膝盖弯曲,双脚踩床或地面支撑。接着抬起臀部,形成桥梁状。保持呼吸数次后慢慢放下臀部,重复动作多次。随着力量增加,可在膝盖下方放置一个软垫使动作...
在家
锻炼腰背
部
肌肉的方法
答:
1、燕飞
法
:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3至5秒,再放松
肌肉
休息3至5秒,为一个周期。2、小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3至5秒,再放松肌肉休息3至5秒,为一个周期。3、三点支撑...
腰背肌锻炼
的好
方法
和注意事项
答:
腰背肌
锻炼的好方法和注意事项3
锻炼方法
:锻炼时俯卧在床上,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5 秒钟左右,放松
肌肉
,重新俯卧于床上,休息3~5 秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20~30 个,每天坚持练习1~2 次。
怎样才能
加强腰背肌锻炼
答:
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 结束姿势 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 开始姿势 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 结束姿势 Simth架
硬拉
锻炼腰部肌肉 开始姿势 Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 结束姿势 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。
锻炼腰背肌的方法
答:
1、首先可以先采取飞燕式的
锻炼方法
。这种方法没有任何负重,单纯利用身体、肢体重量,使腰背部肌肉收缩,增加背部肌肉力量的方法。2、选择俯卧位趴在平面上或床上,上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面,腹部支撑平面,整个背部、
腰部肌肉
收紧,可以有效锻炼到腰背部的肌肉。3、如果腰背部肌肉...
腰背肌功能锻炼
答:
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,可以采用“五点支撑”的
方法锻炼
。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己
的方法
进行锻炼。
腰背肌锻炼
的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时也不要突然用力过猛,...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
老年人腰背肌锻炼方法四种
腰背肌肉锻炼最简单三个动作
腰肌训练的最佳动作
锻炼腰肌肉的正确方法
背腰怎么练
跑步能锻炼腰背肌肉吗
腰部运动有哪些
腰部力量怎么锻炼
腰背肌功能训练