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健身碳水蛋白质脂肪摄入比例
健身
学院里面的
蛋白质
,
碳水
,
脂肪摄入量
怎么计算?
答:
三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里,碳水化合物每克4卡路里,脂肪每克9卡路里
。1.蛋白质需求量的计算方法:首先需要确定自己去脂体重(瘦体重,在健身房里的体侧仪也可测量出),计算方法为:总体重-总体重X18%(瘦体重单位是磅所以结果要X2.2)蛋白质摄入量为:
一般人群X0.5
,一般健...
健身
人群,体重偏瘦,想增重到50公斤,每天的
碳水
和
蛋白质
,
脂肪
应该...
答:
早餐:15-20克 午餐:15-20克 晚餐:15-20克 点心/加餐:5-10克
至于碳水化合物,
每公斤体重建议摄入3-4克
,所以50公斤的人每天应该摄入150-200克碳水化合物。以下是每天建议的碳水化合物分配:早餐:60-80克 午餐:40-50克 晚餐:40-50克 点心/加餐:20-30克 脂肪的摄入则视情况而定,如...
一篇看懂
碳
循环减肥法
答:
③低碳水日:15%*700÷3=35g 2、确定蛋白质、脂肪摄入量:
①高碳日:碳水,蛋白质,脂肪比例为6:3:2
②中碳日:碳水,蛋白质,脂肪比例为4:3:2 ③低碳日:碳水,蛋白质,脂肪比例为2:4:4 四、食物指南 ①碳水推荐:通常高碳日可优先选择白米饭,糙米,燕麦等碳水,低碳日可选择复合碳水(全麦面包、紫薯、红薯等...
力量训练后如何补充
蛋白质
、
碳水
化合物和
脂肪
?
答:
1. 蛋白质:在力量训练后30分钟内,应优先摄入含有完整蛋白质的食物或蛋白质补剂来帮助恢复和增强肌肉。
建议每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质
。2. 碳水化合物:适量的碳水化合物可提供能量和为肌肉储存糖原。但是,仅靠碳水化合物无法完成肌肉生长的任务。建议选择低GI(升糖指数)的复杂碳水化合物,如全...
运动员每顿午餐需
摄入
的营养成分,
蛋白质
,
脂肪
和
碳水
化合物各是多少克...
答:
碳水
化合物的
摄入比例
占总能量的60~65%,
蛋白质
17岁左右的运动员男的9到105g克每天,女的90到100克每天,
脂肪
,占总能量的25~30%。总能量的摄入是男的3200到3800千卡,女的2700到3300千卡。以上我说的都是适用于14到17岁的运动员。如果不是你再追问把 ...
增肌三大营养素每日
摄入比例
?
答:
这类人群建议的
碳水
:
蛋白质
:
脂肪摄入比例
是4:3:3,还是上面那个人,基础需要的热量是2400大卡,那么他的热量盈余400大卡就足够了,每天吃2800大卡。这样算下来他每天碳水吃280克,蛋白质吃210,脂肪93克。这类人群一般肌肉爆发力、耐力天生比较好,所以训练强度比外胚、内胚人群都要大一些,同样的 ...
健身
需要
摄入
的三大营养,是按照克数还是热量来计算?
答:
三大营养素
摄入量
计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例,每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32 ②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克
脂肪
,1克脂肪9k1*9=9k ③
蛋白质
非运动人群每公斤摄入0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需
碳水
(每克碳水4K)32K...
健身
人群,体重偏瘦,想增重到50公斤,每天的
碳水
和
蛋白质
,
脂肪
应该...
答:
对于一个
健身
人群中的体重偏瘦个体,增重至50公斤的目标要求精心规划日常的
碳水
化合物、
蛋白质
和
脂肪摄入
。以下是一份针对该目标的建议
摄入量
,旨在确保健康的体重增长。首先,确定每日所需的总热量。根据体重增加的目标,每公斤体重建议摄入20-25卡路里,因此一位50公斤的个体每日所需热量范围为2000-2500...
健身
的人三餐怎么选比较好 健身一日三餐食谱设计
答:
健身
的人三餐怎么选比较好 一、饮食计划的基本要求 热量平衡:能量
摄入
与能量消耗保持平衡。增肌要求:能量摄入>能量消耗 (大于15%~20%)减脂要求:能量摄入<能量消耗 (小于300Kcal以上)可根据个人情况做具体调整
蛋白质
、
脂肪
与
碳水
化合物的功能
比例
合理蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。(6:...
健身
运动中如何合理安排膳食营养
答:
对健美爱好者来说,平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的
比例
等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为:总热量为50千卡/公斤/天,比如70公斤体重的人,每天总热量
摄入
应为3500千卡。其中
蛋白质
约a占总热量的20-25%,
碳水
化合物应占总热量的55-60%,
脂肪
约占总热量的20%;维生素和无机盐...
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