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做什么运动练腹肌最快最有效
什么样
的运动
可以
快速练
出
腹肌
?
答:
1、长凳仰卧起坐
平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。2、
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持...
练腹肌最有效的
方法是
什么
?
答:
1、腹肌练习动作一:倒V俯撑并脚左右跳
。2、腹肌练习动作二:
坐姿并腿抱膝
。3、腹肌练习动作三:
屈肘俯撑左右侧提膝碰肘
。4、腹肌练习动作四:跪姿俯撑异侧肘碰膝。5、腹肌练习动作五:
仰卧两头起
。6、腹肌练习动作六:仰卧屈膝挺髋左右转体。7、腹肌练习动作七:坐姿并脚上摆腿。注意事项:1、...
做什么运动
可以
练腹肌
答:
1
减肥球练腹肌做法
:平躺在地上双腿放在减肥球上,用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球,同时双手着地支撑身体,注意此时肩膀不需要太过用力;然后吸气呼气的同时缓缓提臀,靠双腿将减肥球夹起来,这个时候腹部需要用力,膝盖弯向胸部,一直到大腿碰到胸部,然后吸气放下双腿。效果:这个简单的运动需要用到腰腹的...
那些运动最
容易练出
腹肌
?
答:
仰卧起坐:初期是双手十指交叉放于后脑(不要死死的抱住后脑勺
,对颈椎很不好,实在不行就两手放耳朵后面)腿部弯曲,压住脚背起身。这样你可以一组20个(数量视自己能力),中间休息40秒,再来一组。等到你可以一口气做80个的时候,可以尝试双腿并拢放平,不用压住,双手姿势不变,完全凭借腹部肌肉起来...
怎样能在宿舍
最快最有效的练腹肌
和胸肌?分数多多滴,速回答
答:
做仰卧起坐简单有效练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。每次分组做到极限。切记不要每日都...
怎么样可以
快速锻炼腹肌
视频时间 00:30
健身房里最盛行
的练腹肌
动作是
什么
?
答:
第一是坐姿抬腿:这个动作相每个人都会,也是相当常见的一种
练腹
方式,做的时候注意背部挺直,腿部和上身同时发力向内收,注意好节奏。第二是坐姿负重转体:双可以拿一片杠铃,或一个哑铃都可以,坐到垫子上,上半身左右转体,过程中要注意将上半身略微向后倾斜,肌肉的刺激会更强。三是悬垂抬腿:悬挂...
请问
最快练腹肌的
3个动作是
什么
?你有什么好的建议吗?
答:
1、仰卧反卷腹;①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。首先,在准备动作时,双手放在脑后,张开双臂,张开双手和五个手指,按住后脑勺,但要注意不要使用太多的力量。尤其是在
运动
过程中,不要用胳膊、抬起头,容易损伤颈椎,造成颈部不适。把手放在脑后,只是起到辅助作用,而不是起到力量的作用...
锻炼腹肌最有效的
方法
答:
1、空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹
:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,...
女生
练腹肌最快最有效的
方法是
什么
?
答:
1、直立交替踢腿
练习
者直立站立,双手掌心朝前并拢伸直举起,然后双脚勾脚尖交替踢起的同时,弯腰并让手心去碰脚尖。2、左右交替体侧屈 练习者双脚开立宽于肩站立,双手贴紧身体两侧,然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。3、直立左右转体 练习者双脚宽于肩站立,双手曲肘抬起...
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