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人体摄入蛋白质计算公式
蛋白质摄入计算
的三个
公式
答:
2.公式:体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量
例如体重70kg的男性,每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。3.标准体重(kg)=身高(cm)-105,正负10%以内都是标准的。蛋白质摄入量=标准体重*推荐摄入量(RNI)健康成人蛋白质推荐摄入量
(RNI)=1g/(Kg*d)
例如:身高165cm的成人,标准体重=165-105...
人体
一天需要多少
蛋白质
?
答:
人体每天需要的蛋白质=体重(kg)×1.0(g/kg)
。而体力劳动者要额外增加20克左右才能维持消耗。一个鸡蛋约含10克蛋白质,100亳升牛奶约含3克蛋白质。再加上一些肉类,基本上能满足一天的需求。蛋白质补充的数量、种类、频次都是很重要的,蛋白质在体内消耗代谢只需4到5个小时,因此蛋白质的补充要...
蛋白质计算公式
答:
蛋白质摄入量计算公式:先找出自己的年龄段指数;再用此指数乘以自己体重(公斤)
;所得的答案就是您
一天所需要的蛋白质克数
。蛋白质摄入量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多。其计算方法为:先找出自己的年龄段指数;再用此指数乘以自己体...
人体
一天应该
摄取
多少
蛋白质
?
答:
16克。
如某人体重65公斤,则每天需摄入的蛋白质为1.16克×65公斤=75.4克
。此数量的蛋白质大约可由摄入以下食物得到:大米或面粉400克(8两),畜、禽、鱼类100克(2两),蛋类50克(1两),豆类50克(1两),奶类100克(2两)。
减脂期间,该如何
计算
每日碳水化合物、
蛋白质
和脂肪
摄入
量?
答:
蛋白质:用体重(单位kg)*0.8-1.8=每日所需
蛋白质摄入
量。碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。脂肪:平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性...
人
一天需要多少
蛋白质
鸡蛋的蛋白质含量多少 相当每天
吃
多少颗鸡蛋...
答:
正常的成年
人
每天只需要0.8克每千克体重,因此乘以自己的体重就是每天需要的
蛋白质
的数量了。下图是中国居民膳食蛋白质参考
摄入
量:这些蛋白质指的是优质蛋白质,即鱼肉,瘦肉,及大豆鸡蛋等含有的蛋白质,一个鸡蛋的重量在50克含蛋白质7克,因此严格说一个体重70公斤的成年人需要70×0.8÷7=8个,...
摄入
量的
计算公式
答:
摄入量的
计算公式
:1、对于减脂目标不太严格的人群,每日总摄入量(kcal千卡)=目标体重(kg)30(kcal)。而每日的三大营养素摄入量,可以按50%碳水化合物,蛋白质和脂肪各25%计算。2、对于具体的每餐摄入,早餐
蛋白质摄入
量(克)=蛋白质摄入量30%,午餐蛋白质摄入量(克)=蛋白质摄入量40%,晚餐...
如何
计算
及判断每天的
蛋白质摄入
量是否过多?
答:
鸡蛋白可以多
吃
几个,用煮蛋器的话一次可以煮四五个,每天煮两到三次,比如早上吃5个,夜宵吃4个,有时间的话中午也可以吃几个。鸡蛋白是很好的
蛋白质摄入
来源,而且不像蛋黄那样有摄入量上的限制。另外,在现阶段(180cm,55kg)并不推荐题主使用蛋白粉或增肌粉,因为您刚接触健身不久,锻炼效率...
成年
人
一顿饭需要多少克
蛋白质
?多少克脂肪?多少碳水化合物?
答:
蛋白质
产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。二、热量的单位 千卡 Kilocalorie, 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡: 是能使1毫升水上升摄氏1度的热量。三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 =
人体
基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的...
怎么才能知道自己每日
蛋白质摄入
是否充足或过剩?
答:
蛋白质是重要的,营养元素,
人体
不可或缺,有的人担心每天没办法获取足量的蛋白质,其实想要判断蛋白质是否充足,很简单,通过简单的
公式
就能
计算
出来。对于健康人群来说,可以通过一个简单的方法,计算自己每日需要的
蛋白质摄入
量,它涉及以下2个步骤:计算标准体重(kg)根据世界卫生组织的公式:① 男性...
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