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中长跑正确姿势
中长跑
训练方法
答:
1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术
。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中
以肩关节为轴的摆动来训练
。3、
腿部动作
练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习,摆...
中长跑
动作要领图解
答:
(1)上体姿势:上体保持正常姿势略向前倾,中长跑上体保持在8~10度左右,马拉松上体保持在5~8度左右
;头部和颈部肌肉比较放松,在后蹬结束的一刹那髋部前送,腰微向前挺。(2)
腿部动作
:腿后蹬结束的一刹那,小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折迭,以 大腿带动小腿积极向前方摆动,后蹬技术是摆动腿...
400米跑步的
姿势
怎么
正确
的跑步?
答:
正确的跑步姿势如下:
1、跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼睛直视前方
,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。2、
手臂动作
:须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵...
径赛有哪两种起跑
姿势
?
答:
1、蹲踞式起跑
,一般100、200、400、800,4*100接力,4*400接力使用这种起跑方法。要领:
感觉自己有力量的那支腿放在后边
。若是两腿力量一样,怎么舒服怎么做。
前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度
,可以用自己的脚度量一下,(反复练习下眼睛便可直接测得)。后脚的位置:后脚脚尖放在脚后跟的平行线...
中考体育跑步训练技巧
答:
站立式起跑:各就位时
,运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚半距离左右,两脚的左右距离自然开立,与肩同宽,上体前倾,两膝弯曲,前脚大小腿弯曲150度,后脚弯曲130度。
两臂一前一后
,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,眼睛...
简述
中长跑
技术动作要领
答:
1、
正确
的身体
姿势
:
中长跑
时,保持正确的身体姿势非常重要。头部应保持稳定,眼睛平视前方,颈部保持自然位置,肩膀放松,背部挺直,胸部稍微向前,腹部和腰部保持自然曲线。双臂自然摆动,肘部弯曲约90度,双手放松,手指自然伸展。双脚着地时,应该用前脚掌着地,以提供足够的支撑和反馈。2、合理的技术动作...
径赛有哪两种起跑
姿势
?
答:
径赛分为短跑和中长跑,
短跑采用蹲踞式起跑
,中长跑采用站立式起跑。 采用蹲踞式起跑的径赛项目有:100米、200米、400米、4x100米和4x400米接力的第一棒采用站立式起跑的径赛项目有:800米、1500米、5000米和10000米、马拉松
跑步的
正确姿势
和400米的技巧是什么?
答:
1.脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对...
简述
中长跑
的技术要领和注意事项
答:
在慢跑的时候双臂的位置也不是很高,同时脚尖要自然落地,并且要试着使每一个动作放松。此外,保持身体正直也非常重要。注意事项:在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌,也许屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论在跑步过程中做些什么,始终要让自己的身体保持正直。
1000米
正确
跑步
姿势
答:
正确
的
姿势
在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。
中长跑
的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。 跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不...
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