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中学生中长跑训练方法
中学生中长跑
的
训练方法
答:
一般持续1-2小时,跑时心率应控制在155-165次/分,这种方法是发展有氧能力的基础练习。
3、快速持续跑
一般持续时间为30分钟-1小时,跑时心率应掌握在165-170次/分为好。这种练习不但能发展肌体能力,并对提高有氧、无氧过程的能量供给能力有很大帮助。快速持续跑以及不足30分钟的持续跑,可以提高有氧...
中学生
1000米跑步
训练方法
长跑
有哪些技巧
答:
1、上体姿势练习
通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术.2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练.3、
腿部动作练习
通过单个辅助动作练习
过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套 4、腿部动作练习.5、整套动作练习 通过单个上...
中长跑训练方法
答:
1、上体姿势练习
通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、
腿部动作练习
通过单个辅助动作练习
过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习,摆...
中学生
如何
训练
跑步?急
答:
如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习,也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习
。开始训练时,为避免疲劳与损伤,可先用小强度,再逐渐增到最大负荷的80%或更高些,以达到增加力量的目的。周六进行长距离慢跑,如跑公路、河滩,跑1-2小时为好。周日进行调整训练,做些简单、轻快的运动游戏等。...
中学生
如何
训练
1000米
长跑
?
答:
3、有意识地憋气,然后喘粗气练习
。正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。4、在进入中长跑练习的初始阶段,
应突出强调呼吸的自然就行
。因为在刚开始练习时,由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合,呼吸有些过于做作,导致动作...
中长跑
有什么
训练方法
与动作要领
答:
中长跑
的
训练方法
和要领:1、把握项目的根本属性和特点,现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量,运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来,坚持高强度的训练,把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的。2、一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动...
中长跑训练方法
答:
中长跑训练方法
【一】 1.一般耐力:指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力,主要是发展人体的有氧能力,它是专项耐力的一个主要因素。 发展一般耐力的主要手段:长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑,包括越野跑、竞走、耐力性变速跑,其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车等),耐力性游戏等。 进行一般耐力训练时应...
长跑训练方法
有哪些?
答:
长跑训练方法有:
速度训练
,速度耐力训练,力量耐力训练,
意志力的培养
.一、速度训练的方法和手段;1.速度训练,训练内容:200M跑20个,150M跑15个,100M跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点。2.长跑的速度训练,以400M跑50个为单位,每周递减5个,间歇时间为1分钟,每个400M要求...
中学生
跑1000米的技巧
答:
纠正
方法
:加强
中长跑
起跑技术
练习
,强调“各就位”姿势时身体重心的稳定,要教育
学生
遵守起跑规则,教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。 跑的动作紧张不协调 产生原因:技术概念不清,不会放松肩部和腿部的肌肉,身体姿势不正确,过于 前倾后仰。 纠正方法:反复讲解与示范,使学生了解正确的动作过程,多做柔韧性练习, 增...
中学生
跑1000米的技巧
答:
纠正
方法
:加强
中长跑
起跑技术
练习
,强调“各就位”姿势时身体重心的稳定,要教育
学生
遵守起跑规则,教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。跑的动作紧张不协调 产生原因:技术概念不清,不会放松肩部和腿部的肌肉,身体姿势不正确,过于 前倾后仰。纠正方法:反复讲解与示范,使学生了解正确的动作过程,多...
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