第1个回答 2014-04-20
俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。然后，臀部下落触地，头微仰。 预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直。转动腰臀部，幅度越大越好。 坐地。腿屈起，双手体后支撑。迅速抬臀，使身体与地面平行。还原。 仰卧，双腿伸直。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬起上体．双手抱膝，下颏尽量触膝。保持该姿势5秒钟。 俯卧，脸朝下。抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑。然后手脚并用，绕房间慢爬。 开始时，每节操做2一3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的成效。 手掌保健操 该操适合网民、打字员、绘图员等各种电脑操作人员练习。 用手指按摩手心手背。 手指并拢，慢慢向上屈腕，屈到极限时保持5秒钟。 大拇指前后屈伸。 握拳，松开，反复5次